المزيد...
صحة وعافية
2017/03/26 (00:01 مساء)   -   عدد القراءات: 2065   -   العدد(3885)
المشي يوميا يحارب الأمراض المزمنة
المشي يوميا يحارب الأمراض المزمنة


 بغداد / المدى

وجدت دراسة حديثة قام بها علماء من جامعة كوبنهاغن، من خلال دراسة نُشرت بمجلة «علم وظائف الأعضاء»، إن المرأة  يمكن أن تجني فوائد من ممارسة رياضة المشي يوميا ، حيث اكد العلماء ان المشي بشكل منتظم يساعد على تجنب المرأة سنَّ اليأس .
وقد تبين أن المشي المنتظم يحد من مخاطر الامراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والربو والسكتة الدماغية وبعض انواع السرطان. ويعتبر المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسّن من الدورة الدموية والمحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، وهو يقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسّن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة و السكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.كما يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.ويفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسّن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقظة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.كذلك  التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول) ، لذا نصح الدكتور عبد المنعم  بزيادة  مسافة المشي التي نقوم  بها كل أسبوع وتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية. في حين يرى الدكتور المتخصص في مجال الكسور والمفاصل أن استخدام  حذاء مريح يوفر الدعم
الكافي .
ويختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الاحذية الرياضية الخاصة لأن آلية (ميكانيكية) حركة القدم خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخرى. يجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وان يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه  وان تكون حركة اصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة كما يجب تغيير الحذاء. ووصف الدكتور حازم ان الجدول الزمني هو عامل مهم ومن الافضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليومي وذلك للمحافظة على موعد المشي.واذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً وثلاث مرات أسبوعيا. وإذا كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة على الأقل يومياً وخمس مرات في الأسبوع. ويمكن زيادة مدة المشي الى ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.



اضف تعليقك

شروط نشر التعليقات والتعقيبات في "المدى"

تود "المدى" أن تعلن لقرائها وزوار موقعها الالكتروني الكرام بان تعليقاتهم وتعقيباتهم على ما ينشر فيها يخضع لذات القواعد التي تحكم عملية النشر في الصحيفة الورقية والمتقيدة باخلاقيات الصحافة المتعارف عليها دولياً، وتؤكد انها لن تنشر ما يتعارض مع هذه القواعد وفقاً للآتي:

1 - يلتزم القراء وزوار الموقع الالكتروني بلياقات التفاعل مع المواد المنشورة ومواضيعها المطروحة، وبعدم تناول الشخصيات والمقامات الدينية والدنيوية والكتّاب وهيئات الدولة والهيئات الاجتماعية وسائر الناس، بكلام جارح ونابِ ومشين ويحتوي على معلومات غير مؤكدة، ويلتزمون أيضاً بعدم المساس بالشعوب والأعراق والإثنيات والأوطان بالسوء.
2 – يحق لإدارة تحرير المدى ان تنقّح تعليق القارئ او الزائر بما يتناسب مع اللياقات الموصوفة اعلاه، وإطلاق الحوار البنّاء، مع الحفاظ على مضمون التعليق، أو أن تحجبه إذا كان غير مناسب أو متعارضاً مع قواعد النشر.
3 – تنطبق هذه الشروط على ما ينشر في الملاحق وسائر مواقع وإصدارات مؤسسة المدى
4 - لا تتحمل مؤسسة المدى أي مسؤولية مادية أو معنوية حيال صاحب التعليق.
الاسم:  
البريد الالكتروني:    
التفاصيل:  
رمز التحقق:
جميع الحقوق محفوظة لمؤسسة المدى للاعلام والثقافة والفنون