ترجمة: المدى
 النوبات القلبية عادة ما تعد أحداثاً وخيمة وهي تنجم، أساساً، عن انسداد يحول دون تدفق الدم وبلوغه القلب أو الدماغ ، وأكثر أسباب ذلك الانسداد شيوعاً تشكّل رواسب دهنية في الجدران الداخلية للأوعية التي تغذي القلب أو الدماغ ، ويمكن أن تحدث السكتات الدماغية أيضاً جرّاء نزف من أحد أوعية الدماغ الدموية أو من الجلطات الدموية .

كيف تحدث؟
تعد أمراض القلب التاجية من أهم أنماط أمراض الأوعية الدموية، وتحدث عندما تضيق الشرايين التاجية (الأوعية الدموية التي تنقل الدم والأكسجين إلى القلب) نتيجة لتراكم مواد دهنية تسمى "اللويحة العصيدية"، حيث تتشكل هذه اللويحات ببطء على جدران الشرايين ما يُعيق حركة الدم خلالها ويؤدي إلى حالة تسمى تصلب الشرايين، وهي ببساطة عملية تتم ببطء، وتؤدي إلى إعاقة تدفق الدم في الأوعية التي تصل إلى عضلة القلب، ويمكن أن تبدأ منذ مرحلة الشباب ولكن لا تظهر آثارها إلا عندما يتقدم الإنسان في العمر .
وعندما تصبح الشرايين ضيقة جداً يزداد خطر تشكل الخثرات الدموية فيها . ويسبب تشكل الخثرات المزيد من المشكلات القلبية، وأشهرها النوبة القلبية . ومن أهم علامات النوبة القلبية ألم شديد في الصدر، وضيق النفس، والشعور بالإرهاق والتعرُّق والدوخة وشحوب لون البشرة .

العوامل المسبِّبة
باتت العوامل المسبِّبة للأمراض القلبية الوعائية مبيّنة ومعروفة بشكل جيد ، وأهمّ الأسباب المؤدية إلى حدوث أمراض القلب والسكتة الدماغية هي اتباع نظام غذائي غير صحي وعدم ممارسة النشاط البدني وتعاطي التبغ، وتُسمّى تلك الأسباب "عوامل الاختطار التي يمكن التأثير فيها" .
وقد تتجلى آثار النظام الغذائي غير الصحي والخمول البدني، لدى الأفراد، في ارتفاع ضغط الدم ونسبة الغلوكوز والدهون في الدم وزيادة الوزن بشكل مفرط والإصابة بالسمنة، وتلك العوامل تسمّى "عوامل الاختطار الوسيطة" .
ونستعرض في ما يأتي 6 نصائح لسلامة قلبك :

الطعام أقوى الأدوية
يقول الدكتور جويل كان "كنت شخصياً أواظب عقوداً عــدة على اتباع نظام غذائي نباتي، ولكن حينما بدأ الإعلام الطبي يتحدث عن هذا النمط من الأكل وبأنه يساعد على خفض معدلات الإصابة بالنوبات القلبية، بدأت أُوصي به لمرضاي ، ومع أن الكثير منهم لم يتخلوا نهائياً عن تناول اللحوم، إلا أنهم ما زالوا يستفيدون من هذه النصيحة" .

5 حصص نباتية يومياً
وجدت دراستان من أهم الدراسات التي حققت في الكيفية التي تؤثر بها عادات تناول الطعام في الأمراض المزمنة، أن الذين يتناولون 8 حصص أو أكثر في اليوم تقل أرجحية إصابتهم بنوبة قلبية أو سكتة بنسبة 30% بالمقارنة بالأشخاص الذين يستهلكون حصة ونصف أو أقل ، ولذا ينبغي عليك أن تتناول ما يعادل 5 أكواب من الفواكه والخضراوات في اليوم .
ويقول الدكتور جويل كان "اكتشف مرضاي أن احتساء بعض وجباتهم عبر تحويلها إلى عصير من الخضراوات ممزوجاً مع الفواكه يجعل تناولها أسهل وأفضل مذاقاً".


3 أكواب شاي يومياً
تسهم تنويعات الشاي الأخضر والأسود وشاي الألونج الصيني، في تقليل مستويات الكوليسترول الإجمالية ومستويات ثلاثي الغليسريد، ويضبط مستويات سكر الدم، ويخفف حــدة الالتهابات.

لحوم خالية الدهن والإضافات
إن الامتناع عن تناول منتجات اللحوم يمكن أن يكون تغيراً مزعجاً  وعلى الأقل ينبغي عليك تفادي تناول اللحوم المصنعة كالمقانق والبسطرمة وما إلى ذلك .
ومؤخراً اكتشف باحثو جامعة هارفرد أن كل 8,1 أوقية من اللحوم المصنعة التي يتم تناولها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع، ترفع مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية 42% ، وإضافة إلى ذلك احرص على تناول اللحوم "المشفّاة" الخالية من المضادات الحيوية والهرمونات أو الإضافات المخفية  وتناول لحوم الحيوانات التي تغذت على العشب، والتي تتميز باحتوائها على أحماض أوميغا 3 المفيدة لصحة القلب بدلاً من لحوم الحيوانات التي غذيت بحبوب الذرة والقمح .

الصوم الليلي
يحتاج الجسم للتوقف عن تناول الطعام لمدة 11 ساعة كل ليلة لتجديد وترميم وظائف الأيض . وتجاهل عملية الصوم هذه، وانتهاكها بتناول وجبة في منتصف الليل، يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الالتهاب وسكر الدم ودهون الدم وزيادة شيخوخة الخلايا أيضاً .

الحـُــبّ
يرى الخبراء أن الأسبيرين نفسه لا يجلب التأثير الإيجابي الذي يجلبه الحُبّ بين الزوجين والمعاشرة بينهما مرتين في الأسبوع على الأقل، حيث تقل مخاطر تعرض هؤلاء لنوبة قلبية بنسبة 50% بالمقارنة مع الذين يقومون بذلك مرة واحدة فقط في الشهر .
ويقول الدكتور جويل كان "إن كنت تعاني متاعب قلبية وقلقاً من احتمال إصابتك بنوبة قلبية، فدعني أُطمئنك بأن الجهد المبذول في النشاط الجنسي يعادل الجهد المبذول في ممارسة رياضة خفيفة ، وإذا كنت تشعر بأنك على ما يرام حينما تصعد طبقتين من السلالم، فينبغي عليك أن تشعر بالأمان في غرفة النوم" .

افتـح نوافــذ غرفتك
 قد يكون الهواء داخل منزلك أكثر تلوثاً من هواء أكثر مدن العالم قذارة ، وهنالك عشرات المصادر المحتملة لهذا التلوث ومنها على سبيل المثال، بخاخ الشعر، الشموع، الأدخنة المنبعثة من أواني الطهي ، وهي حينما تأتي بكميات صغيرة قد تكون غير مؤذية، بيد أن تطاير الذرات الكاوية الذي تحدثه أدخنة الطهي حينما تختلط مع بعضها بعضاً قد تزيد من حدة الالتهاب، وترفع ضغط الدم، وتسهم في تصلب الشرايين ، ولذلك ينصح بفتح النوافذ في الأيام التي يكون فيها الطقس معتدلاً، واستخدام مروحة لتوزيع الهواء لتقليل مستويات التلوث في الأماكن المغلقة.